Caminar, comer y dormir: el cóctel cotidiano que también puede ordenar la vida sexual

A Marta, 52 años, le costó animarse a dar el primer paso. No fue al gimnasio ni se calzó unas zapatillas de running: empezó con una caminata de quince minutos por la plaza del barrio, después del trabajo. Seis meses después, me cuenta que volvió a dormir de corrido y que, sin buscarlo, reencontró las ganas que creía perdidas. Su caso no es una excepción en lo que describe la literatura sobre actividad física y bienestar, aunque tampoco es una promesa universal.

Según la Organización Mundial de la Salud, la recomendación general para adultes de 18 a 64 años es acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad intensa, sumando además dos jornadas de fortalecimiento muscular. La pauta apunta a la salud integral del cuerpo y la mente: no se trata de un tratamiento para el bajo deseo ni garantiza cambios en la libido, porque la salud y el estado emocional de cada persona también intervienen.

Erika Lydon, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, suele proponer empezar por lo posible. En una charla reciente, sugirió elegir algo que brinde placer y pueda sostenerse en el tiempo, y recién después aumentar la exigencia. "Empezar es la parte más difícil: una vez que una encuentra un movimiento que disfruta, el resto se construye", resumió la especialista, que atiende pacientes tanto en consultorio como a través de su consulta virtual desde Mar del Plata.

Por qué moverse puede sumar a la vida sexual

Lydon repasó varios mecanismos por los que el ejercicio puede trasladarse al dormitorio. El primero es la circulación: el trabajo aeróbico cuida al corazón y a los vasos sanguíneos, y facilita la llegada de sangre a los órganos sexuales, una variable clave tanto para la erección como para la excitación y la función sexual femenina. El segundo es el descanso: la tensión sostenida puede opacar el interés sexual, mientras que el movimiento regular tiende a mejorar el ánimo y a relajar el cuerpo. El tercero es la fuerza: el entrenamiento con cargas colabora con procesos vinculados a la energía, el manejo del estrés y el equilibrio hormonal.

La advertencia: el exceso también puede apagar el deseo

La especialista también se encarga de marcar los límites. Entrenar demasiado, sin alimentarse en forma suficiente ni recuperar lo que el cuerpo necesita, puede afectar la libido. "Cuando una persona no descansa ni se nutre como corresponde, el cuerpo prioriza otras funciones y el deseo puede pasar a un segundo plano", apuntó Lydon, que insiste en mirar al paciente como un todo antes de indicar rutinas.

También puso bajo la lupa a los famosos ejercicios de Kegel, indicados para algunas personas y contraproducentes para otras. Esa musculatura sostiene estructuras de la pelvis y participa en la función sexual, pero no siempre necesita fortalecerse: si los músculos del suelo pélvico permanecen contraídos o tienen dificultades para relajarse, las relaciones pueden volverse dolorosas. Por eso, antes de sumar cualquier trabajo específico, recomienda consultar a un profesional de salud o de fisioterapia de suelo pélvico si hay dolor o preocupación por el desempeño sexual.

A dónde concurrir y en qué horario

Para quienes viven en la Ciudad de Buenos Aires, los centros de salud pública cuentan con servicios de clínica médica y ginecología que pueden derivar a fisioterapia de suelo pélvico en hospitales como el Álvarez, el Durand o el Rivadavia, en general de lunes a viernes entre las 8 y las 14, aunque los horarios deben confirmarse en cada establecimiento. En la provincia de Buenos Aires, los hospitales públicos provinciales y los CAPS (centros de atención primaria) ofrecen atención gratuita; el turno puede pedirse por la Línea 148, disponible las 24 horas. Quienes tengan cobertura de medicina prepaga o obra social pueden consultar en el buscador de la Superintendencia de Servicios de Salud (ssalud.gob.ar) los profesionales de fisiatría y kinesiología cercanos, muchos de los cuales atienden también por la tarde. Para una consulta virtual con profesionales especializadas, el Colegio de Kinesiólogos de cada jurisdicción tiene listados públicos de matriculadas y matriculados habilitados.